Está sentindo a ressaca pós-férias? Existe um segredo para se recuperar

O fim das férias chegou para muitos. Aquele momento em que a gente troca o chinelo pela agenda, a praia pela reunião no Zoom e a tranquilidade pelo alarme das 6h da manhã. Mas, calma! Se você está sentindo a famosa “ressaca pós-férias”, não se preocupe: você não está sozinho, e sim, existe um jeito de superar essa fase sem dramas (ou quase isso).

Mas antes, vamos entender o que está acontecendo. Depois de dias ou semanas dedicados ao descanso e às festas, o retorno ao trabalho pode parecer um verdadeiro baque.

A rotina cheia de demandas volta com tudo, e é natural sentir um certo desânimo, aquela sensação de “não tô pronto pra isso”. Esse fenômeno, conhecido como “ressaca pós-férias”, é mais comum do que se imagina. Mas, a boa notícia é que existem estratégias práticas para recuperar o ritmo e até transformar esse momento em algo positivo.

Por que sentimos a ressaca pós-férias?

As férias são um período de desconexão – tanto do trabalho quanto das responsabilidades cotidianas. Quando voltamos, o contraste entre o descanso e as exigências profissionais pode parecer grande demais.

Mas, antes de você se jogar no drama, entenda que isso é normal. Estudos mostram que nosso cérebro leva alguns dias para readaptar-se às rotinas produtivas. Então, pega leve consigo mesmo e se prepare para uma transição mais suave.

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O segredo está aqui

Um dos maiores erros que cometemos é tentar voltar ao trabalho com o mesmo gás que tínhamos antes das férias. Mas, olha só, não precisa ser assim! Permita-se um retorno gradual. Dê tempo para a mente e o corpo se ajustarem. Comece organizando pequenas tarefas e deixando os grandes projetos para depois. Ao tirar o peso das costas, você consegue se reconectar com as atividades de forma mais leve.

E mais: pratique a autocompaixão. É normal sentir-se meio “perdido” nos primeiros dias. Em vez de se culpar por não estar no ritmo 100%, reconheça suas limitações e vá com calma.

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Transforme a ressaca e os desafios em oportunidades

Mas, e se o trabalho parece mais difícil do que nunca? Essa é a hora de mudar a perspectiva. Enxergue o início do ano como uma oportunidade para traçar novas metas e explorar o que você realmente quer alcançar. Estabeleça objetivos pequenos e alcançáveis para as primeiras semanas, como concluir um projeto ou até mesmo organizar melhor sua agenda.

Uma dica valiosa é visualizar algo positivo para o futuro – pode ser uma viagem, uma nova habilidade que você deseja aprender ou até mesmo o próximo período de férias. Ter algo para esperar (e planejar) pode ser a motivação que faltava para encarar o presente com mais leveza.

Práticas que fazem toda a diferença

Se você está pensando: “Tá, mas o que eu faço na prática?”, aqui vão algumas sugestões simples e eficazes:

1. Ajuste a rotina aos poucos: Reorganize horários de sono, alimentação e atividades do dia. Retomar pequenos hábitos já ajuda o cérebro a entender que as férias acabaram.
2. Pratique mindfulness: Técnicas como respiração profunda ou meditação podem ajudar a aliviar a ansiedade e manter o foco no presente.
3. Reconecte-se com colegas: Não subestime o poder das interações sociais. Bater um papo com os colegas, mesmo que informal, pode trazer aquele senso de pertencimento que faz a rotina parecer menos pesada.
4. Celebre pequenas vitórias: Terminou um relatório? Respondeu todos os e-mails? Ótimo! Reconheça seu progresso, mesmo que pareça pequeno. Isso dá um impulso de motivação.
5. Agradeça: Sim, pode parecer clichê, mas a gratidão é uma ferramenta poderosa. Pense no que o trabalho te proporciona – seja uma renda, seja aprendizado ou conexões importantes.

E se o desânimo da ressaca pós-férias persistir?

Mas e quando nada disso parece funcionar? Nesse caso, pode ser um sinal de que algo maior está incomodando. Reflita sobre como você se sente em relação ao trabalho. Talvez seja hora de ajustar expectativas ou até mesmo pensar em mudanças. Às vezes, a “ressaca pós-férias” pode ser um empurrãozinho para repensar sua carreira e buscar algo que traga mais propósito.

No final, o segredo para superar essa fase é lembrar que ela é temporária. Em poucos dias, você estará adaptado à rotina e sentindo-se produtivo novamente. Então, respire fundo, abrace o caos inicial e vá aos poucos. Afinal, cada recomeço traz novas chances de fazer diferente e melhor.

Agora é com você: comece devagar, planeje seu ano e, principalmente, aproveite as oportunidades que ele traz. Porque, sim, a ressaca pós-férias passa, mas as possibilidades de um novo ciclo estão só começando.