Como reduzir os riscos de ficar muito tempo sentado no trabalho

As empresas têm buscado, cada vez mais, iniciativas que promovam o bem-estar no ambiente de trabalho. No entanto, muitas vezes o conceito de “bem-estar” é associado apenas a áreas como nutrição, atividade física, combate ao tabagismo e saúde mental. Contudo, em ambientes onde os profissionais trabalham predominantemente sentados, existem cuidados específicos que devem ser considerados, especialmente no que diz respeito à ergonomia e ao movimento, como o ajuste correto da estação de trabalho e o controle do tempo sentado.

O que é ergonomia? Ergonomia refere-se ao conjunto de disciplinas que estudam a organização do trabalho, focando nas interações entre seres humanos e máquinas. O papel da ergonomia é avaliar e orientar sobre a saúde do colaborador, prevenindo acidentes, doenças e lesões ocupacionais. Um exemplo disso é a cadeira de escritório, um item essencial para quem trabalha sentado. A ergonomia visa configurar a postura adequada do funcionário ao sentar, evitando problemas de saúde e lesões futuras.

Principais riscos do trabalho sentado Um ambiente de trabalho mal projetado e a permanência prolongada em uma posição inadequada podem contribuir para o surgimento de lesões e disfunções musculoesqueléticas. Lesões por Esforços Repetitivos (LER) e Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) estão entre as principais causas de problemas como a síndrome do túnel do carpo, lombalgia, cervicalgia e tendinite. Esses distúrbios não são exclusivos de atividades repetitivas e cansativas, mas podem ser desencadeados pela posição prolongada, que reduz o fluxo sanguíneo, irrita os nervos e causa microtraumas nos músculos.

Sintomas da DORT DORT é caracterizado por uma variedade de sintomas, que podem ocorrer juntos ou separadamente, como dor, formigamento, sensação de peso, fadiga e aparecimento gradual, geralmente nos membros superiores, mas podendo também afetar os membros inferiores. Segundo dados da Comunicação de Acidentes de Trabalho, houve um aumento de 10% ao ano nas notificações de LER/DORT entre 2007 e 2018, o que alerta as empresas sobre a necessidade de tomar medidas preventivas no ambiente de trabalho.

Prevenção de lesões durante o trabalho sentado De acordo com a Norma Regulamentadora 17 (NR-17), em todo trabalho realizado na posição sentada, o empregador deve planejar ou adaptar o posto de trabalho para essa posição. A NR-17 estabelece parâmetros para o levantamento, transporte e descarga de materiais, bem como para o mobiliário, equipamentos e condições ambientais, visando proporcionar conforto, segurança e desempenho aos trabalhadores. Móveis ergonômicos, como superfícies de trabalho compatíveis com a atividade realizada, distância adequada para os olhos e altura ideal do assento, são essenciais. Além disso, suportes para os pés, que se ajustam ao comprimento das pernas do trabalhador, podem ser necessários.

Exercícios e movimentos recomendados Passar longos períodos sentado aumenta o risco de desenvolver problemas crônicos como diabetes e doenças cardiovasculares. Por isso, é importante alternar entre ficar sentado e em pé ao longo do dia. Algumas sugestões de exercícios e movimentos que podem ser incorporados no ambiente de trabalho incluem:

• Alongamentos: Esticar os músculos por 15 a 30 segundos pode ser extremamente benéfico. O objetivo é contrabalançar as posições estáticas mantidas durante o dia.
• Movimentos Intervalados: Intercalar movimentos ao longo do dia ajuda a combater os efeitos negativos da tensão muscular sobre a circulação. É recomendado caminhar pelo menos 10.000 passos por dia e levantar-se da cadeira a cada 30 a 60 minutos.

Implementar essas práticas pode aumentar significativamente a qualidade de vida dos funcionários e reduzir os riscos associados ao trabalho sedentário.