Síndrome Pré-Férias: Como Lidar com o Esgotamento Antes do Descanso?

Sentir-se completamente exausto e irritado às vésperas de um período de férias é uma experiência que muitos enfrentam, embora não haja uma terminologia formal para descrevê-la. Alguns profissionais da saúde têm se referido a essa condição como “síndrome pré-férias”.

A psiquiatra Maria Fernanda Caliani, especialista em terapia cognitiva comportamental, explica que essa síndrome se caracteriza por um cansaço intenso e uma irritabilidade acentuada à medida que as férias se aproximam. “Nosso cérebro, ao perceber que um período de descanso está prestes a começar, manifesta um desejo urgente de relaxamento e recuperação”, detalha a especialista.

Embora a síndrome não figure entre os diagnósticos médicos reconhecidos, a profissional afirma que seus sintomas são análogos aos da exaustão ocupacional, ambos resultantes do estresse crônico no ambiente de trabalho. “Reconhecer esses sinais é crucial para evitar que o estresse se torne insuportável”, alerta Maria Fernanda.

Os fatores que frequentemente levam à manifestação desse quadro incluem exigências excessivas no trabalho, sensação de falta de controle sobre as tarefas e o esgotamento gerado pela expectativa de entrar em férias.

Para lidar com essa situação, é essencial priorizar o autocuidado. A psiquiatra recomenda: “Identifique quando esses sentimentos começam a surgir e busque incorporar momentos de pausa em sua rotina diária, ajudando assim a evitar níveis críticos de esgotamento”.

Além disso, é importante que os indivíduos busquem estratégias práticas para manter o bem-estar durante as férias, mesmo sem sair de casa. A seguir, apresentamos seis dicas para cuidar do corpo e da mente durante esse período:

• Pratique exercícios físicos regularmente para liberar endorfinas.
• Dedique tempo a atividades relaxantes, como meditação ou leitura.
• Mantenha uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes.
• Desconecte-se das redes sociais e das obrigações digitais por um tempo.
• Cultive hobbies que tragam prazer e satisfação pessoal.
• Estabeleça uma rotina de sono saudável para garantir descanso adequado.